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疲労回復に最適な栄養素 ~葉酸編~

2018.10.13(土)

こんにちは、武蔵小杉 メンズエステ Syaruru - シャルルのWeb担当の戸田です。
今回は、疲労回復に最適な栄養素の第10弾、今回は身体の疲労だけでなく、
人体にとっても必要不可欠な葉酸についてご紹介しますね♡

 

葉酸とは

 

 

ビタミンCなどど比べて、あまり馴染みのない栄養素の葉酸ですが、
人体にとっては、とても重要な役割を持っています。

例えば、細胞をつくる時に必要なDNAなどの核を合成する働きがあったり、
ビタミンB12と協力して血液をつくったりします。

まさに人体に必要な機能を作り出すのに必要な栄養素なんですね♪

 

葉酸を含む食材

 

葉酸は実は多くの食材に含まれています。
特に、多いのはレバーや枝豆、
緑黄色野菜では、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなど。
さらには、いちごにも豊富に含まれています。

 

摂取量の目安は?

 

 

葉酸の摂取量は、日本人の平均的な栄養素の摂取状況を考えると、
不足することは、ほとんどないと言われています。

つまり通常の食生活では摂取不足による欠乏の心配はほとんどありません。
一方で、極端な食事制限によるダイエットや
コンビニ、ファストフード中心のバランスの悪い食生活などで、
摂取不足になる可能性もあります。
バランスの良い食事を心がけることが大切なのですね♪