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疲労回復に最適な栄養素 ~ビタミンC編~

2018.10.8(月)

こんにちは、武蔵小杉 メンズエステ Syaruru - シャルルのWeb担当の戸田です。
今回は、疲労回復に最適な栄養素の第7弾、今回は疲労回復に効果的な栄養素ビタミンCについてご紹介しますね♡
意外と身近な食品にも多く含まれているので、ぜひ意識して栄養補給してみてください♪♪

 

ビタミンCの効果とは?

 

 

アスコルビン酸ともいわれるビタミンCですが、
骨や腱などのコラーゲンの生成に必須の栄養素です。

ビタミンCが不足すると、コラーゲンが合成されないために、
血管がもろくなり出血を起こします。

その他、いらいらする、顔色が悪い、貧血、呼吸困難など様々な症状が起こります。

 

ビタミンCの主な効果

 

ビタミンCには、毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあります。
また、日焼けを防ぐ効果や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きもあります。

最近では、ビタミンCの抗酸化作用がとても注目され、
がんや動脈硬化の予防や老化防止に対する有効性も期待されていますよ。

 

1日の摂取量の目安

 

 

そんなビタミンCですが、人は体内でビタミンCを作れないため、成人では1日の推奨量が100mgと設定されています。
また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、
耐容上限量はありません。

しかし、通常の食事以外に、サプリメントから一日当たり1g以上のビタミンCを摂取することは
推奨されていません。