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疲れを癒すシリーズ ~疲労回復に最適な栄養素 ビタミンE編~

2018.10.4(木)

こんにちは、武蔵小杉 メンズエステ Syaruru - シャルルのWeb担当の戸田です。
今回は、疲れを癒すシリーズの第5弾、今回は疲労回復に効果的な栄養素ビタミンEについてご紹介しますね♡
意外と身近な食品にも多く含まれているので、ぜひ意識して栄養補給してみてください♪♪

 

ビタミンEとは?

 

 

ビタミンEには強い「抗酸化作用」があります。
前回のコラムでもお伝えしましたが、疲れにくい体をつくるには、この「抗酸化作用」とても重要です。
身体が酸化し、血管や細胞に炎症が起きることで、疲労感を招きます。

また、血行を促す働きもあるので、新陳代謝を促進し、
生活習慣病の予防にも効果的ですよ♪

 

ビタミンEを豊富に含む食材

 

そんなビタミンEですが、
アーモンドなどのナッツ類、胚芽油、ウナギなどの魚介類、
また、大豆、穀類、緑黄色野菜などにも多く含まれています。

特に、アーモンドなどのナッツ類はコンビニでも簡単に手に入れることができ、
糖質も少ないので、完食のおやつとしてもオススメですよ♡

 

取りすぎには注意!

 

 

そんなビタミンEですが、過剰摂取には要注意です!
ビタミンE過剰症として有名な症状としては、血液が止まりにくくなるなどがあります。
非常に恐ろしいですが、実際には、摂取量の3分の2が便として排出されるため、
脂溶性ビタミンの中では比較的体内に蓄積されにくく、
通常の食事の範囲では過剰症はほとんど起こりません。

一方で、近年の研究では、ビタミンEの過剰摂取が骨量を減らし、 骨粗鬆症のリスクを高める可能性も指摘されています。 いぜれにせよ、何事もほどほどが一番ということですね♪